7 نصائح للوقاية من خشونة المفاصل

مرض خشونة المفاصل - خاصة مفصل الركبة -  من اكثر الامراض المسببة للآلام و اعاقة الحركة علي مستوي العالم خاصة مع تقدم السن , لكن هذا لا يمنع انه قد يصيب الشباب و متوسطي العمر ايضا .

علي الرغم انه لا توجد حتي الان طريقة اكيدة لمنع الاصابة بهذا المرض, لكن مع اتباع بعض النصائح تستطيع التحكم في مرض خشونة المفاصل اما بمنع حدوثه او بالتحكم في معدل تطوره و ما يصاحب هذا من الام و اعاقة في الحركة .

اليك 7 نصائح مهمة جدا للوقاية من مرض خشونة المفاصل .

1- حافظ علي وزن مثالي . 

هذا من اهم النصائح للوقاية من خشونة المفاصل خاصة مفصل الركبة , و لتعرف اكثر عن تأثير السمنة اضغط هنا .

2- تحكم في مستوي السكر في الدم .

 هناك علاقة واضحة بين زيادة مستوي السكر في الدم و زيادة معدل الاصابة بخشونة  المفاصل .

3- واظب علي النشاط و الحركة .

 الحركة اليومية الغير عنيفة مثل رياضة المشي مهمة جدا لصحة مفاصلك , للاسف اعتماد الناس علي وسائل المواصلات -حتي في المشاوير القريبة - زاد لدرجة غير مسبوقة .

4- تجنب اصابات المفاصل بقدر الامكان .

 اصابة المفصل المباشرة من اهم اسباب الاصابة بمرض خشونة المفاصل . لذا كن حريضا أثناء المشي  . و تحاشي الحركات العنيفة و التحميل الزائد علي مفصل الركبة .

5- احترم احساسك بالالم .

احساسك بالام في المفصل بعد مجهود او حركة مستمرة بمثابة جرس انذار يجب احترامه و التوقف عما تفعله لراحة المفصل . و ان تكرر الالم يجب استشارة الطبيب للوقوف علي طبيعة الحالة .

6-حسن عاداتك الغذائية .

فيتامين د

الحرص علي الحصول علي فيتامين د يقلل من احتمالية الاصابة بخشونة المفاصل .

  اكلات غنية بفيتامين د

 مثل الحليب و البيض و التونة والسردين . و طبعا طبعا التعرض لضوء الشمس يوميا.

اوميجا 3

الاوميجا 3 غنية بمضادات الالتهاب التي تتحكم في نسبة التهابات الفناضل و ما ينتج عنها من تطور مرض خشونةالمفاصل .

اكلات غنية بالاوميجا 3

الاسماك , زيت كبد الحوت , المكسرات , الزيتون و بذور الكتان

7- للسيدات تجنبن الكعب العالي .

الاحذية ذوات الكعب العالي تضع ضغطا اعلي علي مفصل الركبة و تزيد من فرضة تآكله مع الوقت و العمر و الوزن .